Kostenloses Schnuppertraining vereinbaren

Kursplan

Finde das Training, das zu dir passt.

Ob essential body training, Beckenbodentraining, Body & Face oder Personal Training: Hier findest du alle Kurse und Möglichkeiten, deinen Körper mit individueller Betreuung gezielt zu stärken.
✔ Kleine Gruppen mit persönlicher Anleitung
✔ Einstieg jederzeit möglich ✔ Zertifizierte Präventionskurse mit Zuschuss durch Krankenkasse
Trainerin in der Hocke spricht mit einem Mann, der auf einer lila Gymnastikmatte sitzt.

Finde das richtige Angebot

Logo von studio14 essential body training mit dem Prüfsiegel Deutscher Standard Prävention.
BeBo Logo mit blauem Symbol und Schriftzug neben dem Siegel Deutscher Standard Prävention.
Rote Strichfigur auf schwarzem Hintergrund, die einen großen Ball mit beiden Armen über den Kopf hebt.
Dunkelrotes Icon einer Person mit geschlossenen Augen, die beide Hände sanft an ihre Wangen hält.

essential body training

Das Herzstück von studio14.
Das essential body training entwickelte sich unter anderem auf Basis der Erfahrungen mit der CANTIENICA®-Methode und geht weit über klassisches Fitness hinaus: Du lernst, deinen Körper wirklich zu verstehen und gezielt zu verändern.
Für dich, wenn du:
✔ Rückenbeschwerden vorbeugen möchtest
✔ deine Haltung verbessern willst
✔ ein ganzheitliches Körpertraining suchst

Beckenbodentraining

Lerne deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, zu kräftigen und sinnvoll in deinen Alltag zu integrieren.
Der Kurs richtet sich an Frauen, die präventiv trainieren oder bestehende Beschwerden verbessern möchten.
Für dich:
✔ zur Prävention und Gesundheitsvorsorge
✔ nach Schwangerschaft und Geburt
✔ bei Rückenbeschwerden und Blasenschwäche

Personal Training

Individuelle Betreuung für deine persönlichen Ziele.
Gemeinsam analysieren wir deine Situation und entwickeln ein Training, das exakt auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist.
Für dich, wenn du:
✔ individuelle Fragestellungen hast
✔ schnellen und persönlichen Einstieg wünschst
✔ gezielte Unterstützung bei Beschwerden möchtest

NEU: Body & Face

Eine besondere Kombination aus Face Yoga und essential body training. In diesem Kurs erfährst du, wie Körperhaltung, Atmung, Gesichtsmuskulatur und Ausstrahlung zusammenwirken.
Für dich, wenn du:
✔ deinen Körper kräftigen möchtest
✔ dein Gesicht und deinen Hals sanft trainieren möchtest
✔ ein nachhaltiges Well-Aging für dein Gesicht suchst

Kursplan und Preise

essential body training
Mögliche Teilnahme mit:
Drop-In (1er-Karte), 5er-Karte, 10er-Karte. Geltungsdauer jeweils pro Kursblock.
20er-Karte. Geltungsdauer für 2 Kursblöcke.
Es gibt 3 Kursblöcke pro Jahr:
  • Januar bis Osterferien
  • Osterferien bis Sommerferien
  • Herbstanfang bis Weihnachten
Beckenbodentraining
Beckenbodenkurs nach dem BeBo®-Konzept:
Mögliche Teilnahme mit Ticket. Dieser Kurs mit 8 festen Terminen á 90 min. wird mehrmals im Jahr angeboten.
Vormerken lassenNächster Kursstart
Beckenboden REFRESHER:
Mögliche Teilnahme mit 6er-Karte. Für alle Absolventinnen des Beckenbodenkurses. Findet 1x monatlich statt.
Body & Face
Mögliche Teilnahme mit Ticket.
Findet mehrmals im Jahr statt.
Vormerken lassenNächster Kursstart
Workshops
Termine werden bald veröffentlicht.
Workshops ansehen
Siegel Deutscher Standard Prävention mit grünem Logo und Text „geprüft und zertifiziert“.

Training mit Krankenkassenzuschuss

Nutze die Vorteile der zertifizierten Präventionskurse

Viele gesetzliche Krankenkassen unterstützen Präventionskurse finanziell und erstatten einen Teil oder sogar die gesamten Kurskosten nach erfolgreicher Teilnahme. Bei studio14 kannst du zwischen zwei zertifizierten Präventionsangeboten wählen:
  • essential body training: Ganzheitliches Körpertraining für mehr Stabilität, Beweglichkeit und Körperbewusstsein im Alltag.
  • Beckenbodentraining: Gezieltes Training nach dem BeBo®-Konzept zur Kräftigung und bewussten Wahrnehmung des Beckenbodens.
So funktioniert die Förderung
Für die Teilnahme am Präventionskurs benötigst du eine 10er-Karte (essential body training) oder ein Ticket (Beckenbodentraining). Damit besuchst du innerhalb eines festgelegten Kursblocks deine Trainingseinheiten. Nach erfolgreicher Teilnahme erhältst du von deiner Trainerin Lisa eine Bescheinigung zur Einreichung bei deiner Krankenkasse.
Was die Teilnehmer:innen von studio14 sagen
Ich bin schon seit vielen Jahren in studio14. Und es gibt verschiedene Gründe dafür. Einer ist, dass ich mich einfach hier wohlfühle. Es ist für mich ein sicherer Rahmen. Ich hatte nie das Gefühl, dass es peinlich ist, weil ich etwas nicht kann. Außerdem ist es für mich sehr wichtig, dass ich mich sicher fühle, was die Anleitungen angeht. Die Übungsanweisungen sind sehr präzise, und auch wenn es am Anfang ungewohnt oder komisch ist, kann ich mir immer absolut sicher sein, dass Lisa weiß, was sie macht.
Erika
Ich habe mich bewusst für dieses Studio entschieden, weil ich in einer kleinen Gruppe persönlich betreut werden wollte. Lisa korrigiert jede Übung individuell und erklärt genau, worauf es bei jedem Einzelnen ankommt. Dadurch hat sich meine Haltung schon deutlich verbessert und ich sitze viel aufrechter. Man merkt einfach, dass hier mit viel Fachwissen trainiert wird – das unterscheidet dieses Studio von vielen anderen.
Silvia
Für mich ist das Besondere der Fokus auf die Innenwahrnehmung und die gezielte Ansteuerung des Skeletts. In herkömmlichen Sportkursen werden oft Bewegungsanweisungen gegeben, die auf die (Grob-) Motorik abzielen. Hier aber ist es das Skelett, das oft zuvor anatomisch (unterstützt durch Bildmaterial) veranschaulicht wird und als „Aufgabe“ im Mittelpunkt steht. Dabei liebe ich besonders Lisas sprachliche Ausformulierung ihrer Bewegungsaufträge.
Claudia
Ich habe bei studio14 angefangen, weil ich Fehlhaltungen bei mir festgestellt habe. Durch die präzisen Anweisungen im Training richte ich mich immer besser auf – und merke schon jetzt, dass sich meine Haltung verbessert hat. Außerdem ist jede Stunde nicht nur wirkungsvoll, sondern auch richtig unterhaltsam.
Barbara
Hier habe ich gelernt, meinen Körper besser zu spüren, mich aufzurichten, meine Haltung zu verbessern. Da Lisa mit Worten anleitet, habe ich sie oft im Ohr, wenn ich im Alltag irgendwo stehe und Zeit zum Nachdenken habe. Dann kann ich direkt in eine gute Körperhaltung kommen, also mich aufrichten und das Schulterblatt anlegen oder so. Also es hilft mir auf jeden Fall die Haltung im Alltag zu verbessern.
Anja
Für mich ist ganz wichtig Muskeln aufzubauen, ein bisschen Kondition und Körperspannung zu verbessern. Ich finde gut, dass Lisa mit ganz viel Sorgfalt anleitet, es wird acht auf jeden Teilnehmer gegeben, dass sie die Übungen richtig machen. Nach meiner Bauch-OP habe ich im Training gelernt, wie weit ich mit meinem Körper gehen darf, und es hat sich dadurch verbessert.
Hiltrud
Ich bin schon seit ganz zu Anfang dabei, seit Lisa unterrichtet. Für mich ist der Mehrwert des Trainings, dass es viele Bewegungen im Alltag unterstützt. Lisas Training führt dazu, dass man mit sehr wenig Aufwand sehr viel Kraft aufbauen kann, und sich dadurch viele Schmerzen, Verdrehungen oder Zerrungen erspart. Man hat das Gefühl, dass der Körper trotz der Jahre frisch bleibt.
Caro
Seit ich ins Studio 14 gehe, habe ich deutlich weniger Rückenschmerzen. Außerdem habe ich gelernt, meine Körperhaltung und die bewusste Körperspannung auch im Alltag besser wahrzunehmen und umzusetzen. Meine Haltung hat sich dadurch spürbar verbessert. Ich kann das studio 14 aus voller Überzeugung empfehlen.
Myriam
Eine lächelnde Frau mit braunem Haar trägt ein grünes Langarmshirt und eine karierte Hose vor einem hellen Vorhang.
Über deine Trainerin Lisa
Seit über 20 Jahren begleitet Sie Menschen dabei, ihren Körper wirklich zu verstehen – nicht nur zu trainieren. Was 2006 mit der CANTIENICA®‒Methode begann, hat sich über viele Jahre Erfahrung, hunderte Trainingsstunden und die Arbeit mit zahlreichen Teilnehmer:innen zu einem eigenen, ganzheitlichen Trainingskonzept entwickelt. Ihre Expertise basiert nicht nur auf ihrer Trainingserfahrung und Ausbildung, sondern auch auf der stetigen Weiterentwicklung. Lisa begreift das Körpertraining als spannendes, lebenlanges "work-in-progress" Projekt, und holt Menschen dort ab, wo sie gerade stehen.
Was dich bei Lisa erwartet:
Ein geschulter Blick aus über zwei Jahrzehnten Erfahrung, präzise Anleitung und ein Training, das sich konsequent an deinem Körper orientiert – individuell, anatomisch fundiert und spürbar wirksam.
Dein erster Schritt zu einem neuen Körpergefühl:
Persönliches Kennenlernen (kurzes Gespräch)
Im ersten Gespräch geht es darum, deine persönliche Situation, deine Ziele und deine Motivation kennenzulernen — damit wir gemeinsam schauen können, wie dich das Training sinnvoll unterstützen kann.
Schnuppertraining erleben
Im Anschluss lernst du das Training ganz praktisch kennen – in einer kostenlosen Schnupperstunde, in der du spürst, wie sich gezielte, präzise Bewegung wirklich anfühlt.
Fange jetzt mit deinem körperlichen Reset an:
Beginne Deinen Weg zur einer besseren Körperwahrnehmung und Wohlbefinden. Buche ein unverbindliches Erstgespräch, um zu erfahren, welches Training deine Ziele unterstützt.
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Frauen beim Schwangerschaftsyoga auf Hockern, während eine Trainerin die Haltung korrigiert.
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